Kaip pagerinti laikyseną: Visur mirga pasiūlymai apie jogą, įvairius pratimus ir kitus laikysenos korekcijos metodus. Bet kodėl taisyklinga laikysena yra svarbi ir kaip pagerinti laikyseną lengvais būdais?
Pirmiausia, taisyklinga laikysena nėra tik tiesus stovėjimas, skirtas tam, kad atrodytumėte grakštesni. Tai yra esminis ilgalaikės sveikatos elementas. Įsisavinus taisyklingos laikysenos įpročius tiek judant, tiek sėdint, galima padėti išvengti skausmo, traumų ir kitų sveikatos problemų.
Taisyklinga laikysena: kas tai?
Laikysena tai, kaip palaikote savo stuburo padėtį įvairiose situacijose. Yra du laikysenos tipai:
- Dinaminė laikysena: tai yra laikysena judėjimo metu, pavyzdžiui, einant ar bėgant.
- Statinė laikysena: tai yra stuburo padėtis, kai nejudate, pavyzdžiui, sėdint, stovint ar miegant.
Taisyklinga laikysena – tai įprotis palaikyti teisingą stuburo padėtį tiek judant, tiek sėdint.
Kaip netaisyklinga laikysena gali paveikti mano sveikatą?
Prasta laikysena gali turėti įvairius žalingus padarinius:
- Sukelia kaklo, pečių ir nugaros skausmus
- Mažina lankstumą
- Veikia sąnarių judrumą
- Paveikia pusiausvyrą ir didina kritimų riziką
- Apsunkina maisto virškinimą
- Apsunkina kvėpavimą
Kaip pagerinti laikyseną greitai?
- Sąmoningumas: Stenkitės būti sąmoningi apie savo laikyseną kasdieninės veiklos metu, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių, plaunant indus ar vaikščiodami, tai viena esminių savybių, kurią turėsite išmokti norint ištiesinti savo laikyseną.
- Aktyvumas: Fiziniai pratimai gali padėti pagerinti laikyseną. Ypač efektyvūs gali būti tam tikri pratimų tipai, tokie kaip joga, tai chi ir kiti, kuriems itin svarbu sutelkti dėmesį į savo kūną. Taip pat naudinga atlikti pratimus, kurie stiprina jūsų vidurinę kūno dalį – nugaros, pilvo ir dubens raumenis.
- Išlaikykite sveiką svorį: Papildomi kilogramai gali susilpninti jūsų pilvo raumenis, sukelti problemų jūsų dubens ir stuburo padėčiai, bei prisidėti prie apatinės nugaros dalies skausmo. Visa tai gali labai pakenkti jūsų laikysenai.
- Dėvėkite patogius batus: Nepatogūs batai gali išbalansuoti jūsų pusiausvyrą, didinant stresą jūsų raumenyse ir neigiamai atsiliepiant laikysenai.
- Patogi darbo vieta: Įsitikinkite, kad darbo metu paviršiai yra jums patogaus aukščio ir kad sėdint, stovint ar judant, jūsų stuburo padėtis yra teisingoje pozicijoje.
Kaip pagerinti laikyseną sėdint?
Daugelis lietuvių didžiąją savo laiko dalį praleidžia sėdėdami – ar tai darbe, mokymosi įstaigoje ar namuose. Svarbu tinkamai sėdėti ir reguliariai daryti pertraukas:
- Stenkitės daryti pertraukas nuo sėdėjimo ir skirkite laiko trumpam pasivaikščiojimui po biurą ar namus.
- Pasimankštinkite, kad sumažintumėte raumenų įtampą.
- Sėdint nekryžiuokite kojų; laikykite pėdas ant grindų.
- Įsitikinkite, kad pėdos liečia grindis, o jei tai neįmanoma, naudokite kojų atlošą.
- Atpalaiduokite pečius; jie neturėtų būti nusvirę.
- Įsitikinkite, kad jūsų nugarą visiškai atremta. Jei jūsų kėdė neturi atlošo, kuris galėtų palaikyti apatinės nugaros dalies kreivę, naudokite pagalvėles.
Kaip ir kokios priemonės gali padėti pagerinti laikyseną?
- Laikysenos korektorius (voriukas): tai viena iš efektyviausių priemonių laikysenos korekcijai, kadangi ji padeda įsisavinti taisyklingos laikysenos įpročius.
- Ortopediniai Padai: Jei turite problemų su pėdomis ar kojomis, ortopediniai padai gali padėti teisingai pasiskirstyti svorį ir pagerinti laikyseną.
- Ergonominės priemonės: Naudojant kompiuterius ar telefonus, įvairūs laikikliai ir staliukai gali padėti išvengti stuburo pakitimų.
- Sportinė Įranga: Hanteliai, pasipriešinimo diržai ir kitos sportinės priemonės gali padėti stiprinti laikyseną palaikančius raumenis.
Taisyklinga Laikysena Prie Kompiuterio: Į ką reiktų atkreipti dėmesį
Žinoti kaip pagerinti laikyseną sėdint prie kompiuterio yra ypač svarbu, kadangi dauguma iš mūsų praleidžia nemažai laiko priešais ekranus. Štai keletas patarimų, kaip pagerinti laikyseną sėdint prie kompiuterio:
Reguliuokite Kėdės Aukštį
Kėdė turėtų būti pakoreguota taip, kad kojos būtų ant žemės ir keliai sudarytų 90 laipsnių kampą. Tai padės atpalaiduoti kojas ir sumažins nugaros raumenų įtampą.
Taisyklinga Vaizduoklio Padėtis
Ekranas turėtų būti tiesiai priešais jus ir bent jau 50–70 cm atstumu nuo akių. Ekrano viršutinė dalis turėtų būti tiesiai akių lygyje arba šiek tiek žemiau, kad galva ir kaklas būtų tiesioje linijoje su nugaros raumenimis.
Naudokite Apatinės Nugaros Paramą
Jūsų kėdė turėtų turėti gerą apatinės nugaros paramą, arba galite naudoti specialias pagalvėles, kad padėtų išlaikyti teisingą stuburo kreivę ir mažintų nugaros raumenų įtampą.
Pertraukėlės
Kas valandą atsistokite, pasivaikščiokite ir atlikite keletą paprastų pratimų, kad suaktyvintumėte raumenis ir pagerintumėte kraujotaką..
Tinkamas Šviesos Šaltinis
Užtikrinkite, kad kompiuterio ekrano šviesa nesudarytų atspindžių, kurie verčia jus įsitempti ar pakreipti galvą neįprastais kampais.
Papildomi Korektoriai ir Pagalbos Priemonės
Galite taip pat apsvarstyti nugaros korektoriaus, ortopedinio voriuko ar specialių diržų naudojimą, kad pagerintumėte laikyseną sėdint prie kompiuterio.
Dabar, kai jau žinote kaip pagerinti laikyseną, svarbiausia – kantrybė
Laikysenos korekcija yra ilgalaikis procesas ir reikalauja nemažai pastangų. Todėl nepamirškite dėmesingai sekti savo laikyseną ir įtraukti taisyklingos laikysenos praktikas į savo kasdienybę.
